Điều này hoàn toàn không dễ dàng chút nào đối với các tín đồ Euro Cup. Tuy nhiên, không dễ không có nghĩa là không thể, bởi nếu các tín đồ bóng đá thực hiện theo đúng cách tăng cường sức khỏe về đêm sau đây, đảm bảo công việc, gia đình sẽ đồng hành cùng bạn hết chặng đường Euro năm nay.

Cả nhà vui khỏe cùng Euro Cup 2012

Điều chỉnh giấc ngủ trước giờ G

Nói thì có vẻ hơi khó vì đồng hồ sinh học con người chúng ta không thể một ngày một bữa là có thể thay đổi. Tuy nhiên, một khi bạn đã phá vỡ nó bởi những trận bóng khuya bằng cả niềm đam mê thì lúc này nhu cầu được ngủ, thèm ngủ mọi lúc mọi nơi luôn thôi thúc bạn. Do đó, việc linh hoạt điều chỉnh giờ ngủ là hoàn toàn khả thi. Cụ thể  như sau: Vào buổi trưa, nên dành từ 1 đến 2 tiếng để ngủ. Vào buổi tối, khi ăn, dành 30 phút vận động nhẹ hay trò chuyện cùng gia đình, sau đó tranh thủ đi ngủ sớm (tốt nhất là 8h) thay vì ngồi xem phim, chơi game, nghe nhạc như thường lệ. Nên kéo dài giấc ngủ từ 5 đến 6 tiếng  trước giờ G nếu trận đấu diễn ra lúc 2h sáng. Nếu trận đấu diễn ra lúc 11h giờ đêm thì nên ngủ trước giờ G 3 tiếng. Từng ấy thời gian với giấc ngủ sâu chắc chắn bạn sẽ có đủ sức bật cho sự tỉnh táo và sáng tạo.

Cần ngủ trước giờ G để bảo đảm sức khỏe

Điều chỉnh và cân bằng nhu cầu dinh dưỡng

Ngoài việc đảm bảo thời lượng cho giấc ngủ thì việc đảm bảo sự trao đổi chất cho cơ thể khi phải vận động về đêm là điều cực kỳ quan trọng. Vậy làm thế nào để điều chỉnh nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể khi phải thức khuya? Đơn giản, chỉ cần bạn lưu ý và thực hiện đúng các quy chuẩn sau:

Trong các bữa ăn nên chọn các thực phẩm giàu protein, các vitamin nhóm B như: sữa, thịt bò, thịt lợn, cá, các loại đậu vì nó có tác dụng chống mệt mỏi và đặc biệt chống tăng cân.

Khi thức khuya bạn phải uống thật nhiều nước lọc, nước ép trái cây và thêm một 1 viên Vitamin B để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, Vitamin B còn được xem là vị cứu tinh về đêm của cơ thể, bởi chúng giúp kích thích các tế bào não bộ, hỗ trợ việc bảo vệ trí nhớ.
 

Chú trọng dinh dưỡng hơn thường ngày

Nên ăn một bát cháo nóng  và uống 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc vào khoảng 2h sáng để cung cấp canxi cho cơ thể, bởi đây là thời điểm cơ thể thất thoát một lượng canxi nhất định, và khi bạn thức thì quá trình này sẽ càng được đẩy nhanh, mạnh hơn.

Đối với các chị em phụ nữ thì nên dùng thêm kem dưỡng da để duy trì độ ẩm và làm làn da sáng mịn vì ở da, việc tiến hành chuyển hoá các chất thường xảy ra vào thời điểm 1 – 2 giờ sáng khi ngủ ngon. Nếu thức khuya sẽ làm cho quá trình này chưa kịp diễn ra hoặc diễn ra không tốt, làm cho sắc mặt xanh tái, kém tươi tắn.

Duy trì việc tập thể dục đều đặn vào mỗi bữa sáng. Vì vậy, dù có thức khuya bạn cũng nên dậy trước 7g và dành từ 15 đến 20 phút cho việc vận động, hít thở không khí trong lành. Điều này sẽ giúp bạn hấp thụ năng lượng mới để bắt đầu một ngày mới tràng đầy sinh lực.

Cuối cùng là việc thư giãn với nước.  Đây là liệu pháp thư giãn cực kỳ đơn giản nhưng cũng cực kỳ hiệu quả. Nghỉ ngơi trong 10 phút sau khi tập thể dục buổi sáng, bạn hãy hòa mình vào tia nước mát của vòi tắm hoa sen, tia nước sẽ giúp cho bạn phục hồi sinh lực cả về thể lực lẫn tinh thần sau một đêm thức khuya mệt mỏi.

Uống sữa để bù lại phần canxi đã hao hụt

Những điều tuyệt đối nên tránh

Hạn chế ăn mặn trong các bữa ăn, sáng, trưa và đặc biệt là tối. Vì việc ăn mặn sẽ gây tổn hại cho da, khiến da dễ bị sưng và sậm màu khi bạn thức khuya.

Không nên ăn mì ăn liền để chống đói, bởi mì ăn liền dễ khiến cơ thể bị “bốc hoả”.

Cố gắng nói không với cà phê buổi tối

Hãy nói không với cà phê. Lâu nay, chúng ta hay có thói quen  dùng cà phê để cải thiện khả năng thức khuya của mình. Thế nhưng, bên cạnh tác dụng giúp lấy lại tinh thần tỉnh táo nhanh chóng thì theo các nhà nghiên cứu cà phê có thể làm tê liệt hệ thần kinh, gây rối loạn nội tiết tố, làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể trong suốt 12g liền, nguy cơ cao huyết áp rất cao và tình trạng đột quỵ do cao huyết áp là tình trạng đã và đang xảy ra trong những đêm thao thức cùng Euro.

Thực hiện đúng “cách tăng cường sức khỏe về đêm” như trên, chắc chắn việc đồng hành cùng Euro  của bạn sẽ trở nên thoải mái, khỏe khoắn  và dễ dàng hơn. Vừa có thể thỏa niềm đam mê hòa cùng nhịp bóng  lại vừa có thể giữ được phong độ ổn định cho công việc , cho hạnh phúc gia đình.

Trà My

Ảnh: Internet